[...] PONIEDZIAŁEK Od przyszłego tygodnia, masa ciała wzrosła + 3 kg. Wiadomo woda, dużo większe nabicie, powoli czuje większą moc. Stawy lepiej. Nic tylko rosnąć Dziś nogi oby w siadach była siła :) http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) [...]
WTOREK-ŚRODA Samopoczucie dobre, dziś poleciały przypadkowo 3 treningi, bo zapomniałem że mam trampoliny %-) Zrobiłem nogi, 20 minut aero a potem trampoliny. Dieta ok, nic nie zmieniam, widzę po talii że co raz lepiej, choć ogólnie forma chyba wolno się kształtuje. 29 jadę do Śremia więc Artur z Sylwią ocenią czy jest ok. Dziś wigilia, miska [...]
Poniedziałek: 1.Pompki płasko4-5 serii po 15 razy -wersja klatka 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 2.Po 10 razy-wersja klatka 5.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie po 10 razy 6.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie po 10 razy 7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie po 10 razy Środa: 1.Pompki płasko(dowolna [...]
Witam , ćwiczę SW(grappling)3x w tygodniu już od ponad 2 lat , oprócz tego ćwiczę na siłowni bedzie już ponad rok czasu z odpowiednią dietą , wcześniej to była bardziej zabawa . W czerwcu planuje wystartować w zawodach(grappling) i muszę zrzucić jeszcze pare kg ,także uważam że test mógłby wyjśc naprawde ciekawie . Po zawodach planuje dalej [...]
[...] na przedramionach, prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch :-) Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka - };-) --------------------------------------------------------------------- 4.12.13 Trening domowy 3x Obwód A: 1. [...]
[...] znacie może ang. nazwy tych ćwiczonek poniżej?Chodzi mi konkretnie o video,żeby sobie podglądnąć. 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 4. rowerek 5. brzuszki ze zgietymi nogami 6. [...]
[...] Co do nog to 7 cwiczen to zdecydowanie za duzo, z tego co wiem to Ola nie chce miec ud jak wyscigowa klacz Pozniej bedzie chodzila zasmucona, ze jedyne w co miesci swoje nogi to bojowki moro dla otylych rybakow no ale nie mowmy hop zanim nie przeskoczymy oraz nie chwalmy dnia przed zachodem slonca czucie treningu i inne sprawy wyjda w [...]
[...] jak mi ręce puchną, dziwne uczucie jak zawsze III BIEG INTERVAL - 3MIN/1MIN - 40MIN. Brzuszek niestety cały czas musi odpoczywać, zawisłam na drążku i zanim podniosłam nogi...prawie spadłam z bólu... ...chyba troszkę teżz powodu vacuum, które ostatnio często sobie robię w różnych miejscach [...]
Teeeeż bym chciała mieć taką "szyneczkę" **************************************************************** ROZPISKA TRENINGU Dzisiaj masakrycznie duszno i porno8-) Klima wyłączona, stąd progresja troszkę niższa od spodziewanej, ale i tak było na maxxxa moich możliwości.. I ORBI - 10MIN. II NOGI III BIEG - 15MIN. - PADŁAM NA KONIEC [...]
[...] - NISKIE WĘGLE p.przedtreningowy(+5g MCT) EXTEND - WATERMELON - smak chemiczny, ale ja tam lubie takie bliżej nieokreślone smaki Przed i po treningu..przyda się piątkowe nogi dają się we znaki PS. Wczoraj również wszystko zgodnie z planem - wysokie węgle + rowerek w trakcie meczykuVIVA ESPANA!!! TAK SKRÓTOWO, ponieważ wczoraj robiłam 3 razy [...]
[...] dobrze poszło, w początkowych seriach wykonywałam żołnierskie zamiast pp przysiad dzisiaj wyjątkowa moc w nogach. podeszłam do 60kg bo ktoś zabrał mi 1,25kg wykroki- nogi z waty, kilka razy prawie się przewróciłam %-) do 35kg zarzut , założenie na plecy i ściągnięcie przez głowę. przy 37kg zarzut (brak siły na ściągnięcie) , wykonałam [...]
[...] w półdystansie i dowolne kombinacje(patrz 2 punkty wyżej) -na tarczę na komendę raz 1 prosty na dwa 2 na trzy 3.....do 15 i w dół -w parach uderzasz prawy sierpowy partner na ramię tobie lewy sierpowy i na odwrót z lewą ręką to samo -luźny sparing na lewy prosty minuta -luźny sparing na dotknięcie nogi przeciwnika -3 minuty dowolnego rozciągania
[...] do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -idąc w pozycji walki lewa i prawa(obie nogi),wymachy nogą do góry,kopnięcie boczne,kopnięcie frontalne,kopnięcie sierpowe,kopnięcie opadające po 10x na nogę -na tarczę partner uderza lewy prosty ty oddajesz od [...]
Dzień 3 , 18.12.2012 , tydzień 1 bieżnia max nachylenie : 50 min 3x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do [...]
Dzień 7, 22.12.2012, Tydzień 1 bieżnia max nachylenie : 50 min 3x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha : [...]
Dzień 24, 8.01.2013, Tydzień 4 Marsz : 60 min 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą nogę w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu #-P takie machanko , [...]
Dzień 34 , 17.01.2013 , Tydzień 5 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą nogę w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu Micha BTW : 101/30/149 1. owsiane, [...]
[...] wyciskanie wąska albo wyciskanie francuskie ;) Zredukuj liczbę zestawów do 2 a nawet 1 , póki co aktualnie Tobie wystarczy i tyle :) Aha no i jeszcze jedno , na duze partie 3 serie na sesji a na małe 2 :) Np. nogi, plecy i klatka po 3 serie a bajceps, trajceps, łydziory i bary po 2 serie ;) Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-06-17 09:17:42
Popuri - Albo wóz albo przewóz
